康食谱引荐一日三餐健

简介 ：     健康的日餐膳食要从三餐平衡主副食开端，今日为我们引荐一下一日三餐的健康健康食谱。 【早餐平衡主副食法】         健康的食谱膳食要从三餐平衡主副食开端，今日为我们引荐一下一日三餐的引荐健康食谱。

【早餐平衡主副食法】 。日餐

    牛奶燕麦粥一份 、健康水煮鸡蛋一个。食谱男人可多加几片麦包。引荐

【午饭平衡主副食法】。日餐

    大米饭两份、健康马铃薯半份、食谱鸡肉半份、引荐蔬菜一份。日餐蔬菜能够更多些
，健康到达两份的食谱量都能够。

【晚餐平衡主副食法】。

    大米饭一份、玉米半份 、淡水鱼半份
 、蔬菜一份。

    经过上面引荐的一日三餐
，再结合早上9-10点和下午2-4点的时分，能够考虑吃一份生果
，比方两根香蕉或许一个苹果
，协助身体弥补丰厚的维生素
。

    此外
，饺子、包子、馅饼是主副食平衡的最佳调配 。饺子、包子、馅饼等皮是主食，首要供给热量来历，内馅则由副食的肉类 、鱼类 、海鲜等组成，以供给丰厚的蛋白质等养分素为主 ，是最养分的主副食调配。韭菜猪肉饺子、鲜虾白菜饺子 、菜肉包、葱油猪肉馅饼都是主副食合理调配的模范。